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고지혈증은 혈류의 지질(지방) 수치가 상승하는 것이 특징이며 심혈관 건강에 심각한 위협이 됩니다. 앉아서 생활하는 생활 방식과 잘못된 식습관 선택이 점점 더 일반화되고 있는 오늘날의 빠르게 변화하는 세상에서 고지혈증을 이해하고 해결하는 것은 전반적인 웰빙을 유지하는 데 매우 중요합니다.

고지혈증의 이해

고지혈증은 유전적 성향과 생활 요인이 복합적으로 작용하여 끊임없이 발생합니다. 높은 콜레스테롤이나 중성지방의 가족력이 있는 개인은 심각한 위협에 처해 있습니다.  관리하지 않고 고지혈증을 방치하면 혈관에 지방 침착물이 축적되어 심장 질환과 뇌졸중의 위험이 더해지는 상태인 죽상동맥경화증으로 이어질 수 있습니다.

 

고지혈증의 식단관리

 

건강한 식단은 혈액 내 지질(지방) 농도가 높은 상태인 고지혈증을 관리하는 데 중요한 역할을 합니다. 고지혈증 환자를 위한 좋은 식습관은 다음과 같습니다.

포화 지방과 트랜스 지방을 제한합니다 지방이 많은 육류, 전 지방 유제품, 재사용 육류, 튀긴 음식 및 상업적으로 점화된 음식과 유사하게 함침 및 트랜스 지방이 많이 함유된 식품의 섭취를 줄입니다. 상품. 이러한 지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 높여 고지혈증을 유발할 수 있습니다.

건강한 지방을 섭취합니다. 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방과 마찬가지로 건강한 지방을 식단에 포함시키는 데 중점을 두십시오. 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일, 지방이 많은 생선(연어, 고등어 등), 아마씨 등이 공급원입니다. 이 지방은 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤 상황을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

섬유질 섭취량을 늘리십시오. 과일, 채소, 통곡물, 콩과 식물, 견과류 등 섬유질이 풍부한 식품을 충분히 섭취하십시오. 섬유질은 LDL 콜레스테롤 상황을 감소시키고 심장 건강을 증진시킵니다. 하루에 최소 25~30g의 섬유질을 섭취하는 것을 목표로 하세요.

지방이 적은 단백질 공급원을 선택하십시오. 껍질 없는 살코기, 생선, 수액, 렌즈콩, 두부 및 저지방 또는 무지방 유제품과 유사한 여분의 단백질 공급원을 선택하십시오. 이러한 단백질 공급원은 포화 지방 함량이 낮고 근육량을 유지하고 포만감을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

식물성 식품을 더 섭취하세요 과일, 야채, 통곡물, 콩과 식물 및 견과류와 같은 식물성 식품을 식단에 포함시키세요. 식물성 식단은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 것과 관련이 있습니다.

식이 콜레스테롤을 제한하십시오. 계란 노른자, 내장육, 조개류와 같이 식이 콜레스테롤이 높은 식품을 제한하십시오. 식이 콜레스테롤은 포화지방과 트랜스 지방만큼 혈중 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 미치지 않을 수 있지만, 섭취를 조절하는 것은 여전히 ​​중요합니다.

섭취량에 주의하세요.폭식은 체중 증가와 고지혈증을 악화시킬 수 있습니다. 작은 접시를 사용하고, 음식의 양을 측정하고, 부분 조절에 유의하세요.

하루 종일 물을 충분히 마셔 수분을 유지하십시오. 적절한 수분공급은 건강을 지원하고 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.

첨가된 설탕과 정제된 탄수화물을 제한하세요 단 음료, 과자, 정제탄수화물이 많이 함유된 음식과 음료의 섭취를 줄이세요  이는 체중 증가에 기여하고 지질 상황에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

과도한 음주는 중성지방 수치를 높이고 고지혈증을 유발할 수 있으므로 알코올 섭취 한도에 주의하십시오. 절제된 음주를 하십시오(여성의 경우 하루 최대 한 잔, 남성의 경우 하루 최대 두 잔). 특히 건강상의 문제가 있거나 고지혈증 약을 복용 중인 경우, 식단에 큰 변화를 주기 전에 항상 의료 전문가 또는 영양사와 상담하십시오. 그들은 귀하의 개인 건강 요구 사항과 주장에 기초하여 개별화된 권장 사항을 제공할 수 있습니다.

 

 

 

의학적 관리

어떤 경우에는 생활 변화만으로는 효과가 없을 수 있으며 의학적 중재가 필요할 수 있습니다. 의료 서비스 제공자는 콜레스테롤 상황을 효과적으로 낮추는 데 도움이 되는 스타틴과 유사한 세부 사항을 정의할 수 있습니다. 고지혈증이 있는 개인은 치료 계획을 지키고 지질 상황을 다루고 전반적인 심혈관 건강을 평가하기 위해 정기적인 검진에 참석하는 것이 중요합니다. 올바른 수술을 통해 개개인의 고지혈증 위험을 완화하고 보다 건강한 삶을 영위할 수 있습니다.

 

 

고지혈증은 심혈관 건강에 심각한 영향을 미치는 현재의 상태입니다. 그 원인을 이해하고, 삶의 변화를 만들고, 필요할 때 적용 가능한 의학적 개입을 모색함으로써 개인은 지질 상황을 효과적으로 관리하고 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다. 비전 있는 조치를 통해 심장 건강을 우선시하면 장기적으로 더 나은 삶의 질을 보장할 수 있습니다.